Дешевая диета как похудеть после лета и сэкономить

Дешевые диеты: как похудеть и сэкономить деньги после лета .
Большинство из нас возвращаются из отпуска с довольно округлой фигурой и тонким кошельком. Наша диета поможет вам привести в форму и то, и другое.
21 авг.
1366 Просмотров.
Поделиться.
Перейти в избранное.
По данным врачей, около 90% отдыхающих набирают вес во время отпуска. Еще 78% пытаются похудеть сразу после возвращения домой. Часто используются быстрые и жесткие диеты. Это происходит еще и потому, что многие из нас убеждены, что похудение на правильно выстроенной и сбалансированной диете не только отнимает много времени, но и требует больших затрат. А после праздников наши кошельки уже почти пусты. Алексей Коварков, доктор медицинских наук, диетолог и директор собственной клиники, не только помог нам составить недельное меню, с помощью которого мы смогли сбросить лишние килограммы, но и объяснил, что здоровое питание - это не дорого.
Как похудеть после лета: основные принципы.
В большинстве случаев увеличение веса во время летних каникул связано с употреблением слишком большого количества углеводной пищи, включая фрукты. Конечно, фрукты очень полезны, но они сладкие, - говорит Алексей Коварков. - Поэтому мы предлагаем меню для похудения с ограниченным количеством углеводов. Его также легко соблюдать, поскольку аналогичные продукты можно изменять в соответствии со своими предпочтениями и выбирать самый дорогой вариант.
Пусть вас не смущает тот факт, что в меню представлены разные продукты. Например, рыбы хватит на обед и ужин, потому что в течение недели вы едите меньше, а упаковку куриных грудок можно растянуть на несколько блюд. Овощи в сезон стоят недорого, и их вполне можно заменить тем, что вам нравится, или чем-то более дешевым.
Дешевая диета: примерное меню на неделю.
Понедельник.
Завтрак. Омлет из 2 яиц (100 мл молока), зелени (20 г) и орехов (20 г).
Ужин. Суп со сливками из брокколи, рыба на пару с острой чесночной заправкой (200 г).
Послеобеденный чай. Одна груша.
Ужин. Морепродукты на гриле (150 г) со свежей зеленью, салат из капусты и огурцов (заправленный сметаной и специями) (200 г).
Вторник.
Завтрак. Творожный сыр (100 г) с корицей и орехами (20 г).
Ужин. Листовой зеленый салат (100 г), твердый сыр (20 г), лимонный сок и оливковое масло.
Послеобеденный чай. Натуральный йогурт (150 г) со свежими ягодами (100 г).
Ужин. Говядина (150 г), приготовленная с чесноком (1 зубчик) и перцем (200 г).
Среда.
Завтрак. Омлет из 2 яиц, сливок (20 г) и лосося (50 г).
Ужин. Филе несоленой сельди (200 г), салат из помидоров (200 г), огурец (150 г), перец (200 г), зелень (заправленная оливковым маслом).
Послеобеденный чай. Половина яблока.
Ужин. Запеченные в лимоне морепродукты (150 г).
Четверг.
Завтрак. Коктейль из кефира (200 г), отрубей (20 г) и орехов (40 г).
Ужин. Салат из капусты (100 г), огурца (150 г), перца (50 г) и укропа (заправленный сметаной), куриная печень (100 г), тушеная в сливках (50 г).
Послеобеденный чай. Одна груша.
Ужин. Куриная грудка (150 г), обжаренная без масла с баклажаном (200 г), базиликом и srugni или сыром (50 г).
Пятница.
Завтрак. Омлет из 2 яиц со сливками (20 г) и свежими шампиньонами (100 г).
Ужин. Грибной суп с китайской капустой (200 г), куриные крылышки на гриле (100 г) с грибами (100 г) и цветной капустой (200 г).
Послеобеденный чай. Одно яблоко.
Ужин. Быстро обжаренная свинина (150 г) в китайском стиле с грибами (100 г), сельдереем (200 г) и перцем (50 г).
Суббота.
Завтрак. Рисовая каша с молоком (100 г).
Ужин. Салат из краснокочанной капусты (100 г), огурца (100 г) и перца (100 г), индейки (150 г), тушеного шпината (100 г) и брокколи (100 г).
Послеобеденный перекус. Ягоды (50 г).
Ужин. Индейка (200 г), запеченная с пряным баклажаном (200 г), помидорами (50 г) и чесноком.
Воскресенье.
Завтрак Творожный сыр (100 г) со свежими ягодами (100 г) и йогуртом (3 ложки).
Ужин. Гороховый суп, овощной суп (250 г) с луком и зеленью, салат из кабачков (150 г) с помидорами (100 г) и свежей зеленью (50 г).
Послеобеденный чай. Киви (100 г).
Ужин. Запеченная в духовке говядина (150 г), помидоры (50 г), побеги гороха (100 г) и сельдерей (3 стебля).
Как проводить дни поста.
Доктор Ковальков советует проводить разгрузку один день в неделю, но количество углеводов в еде должно быть близко к суточной норме - 100-120 граммов.
Примерное меню для постного дня.
Завтрак. Одна чашка кисломолочного напитка и горсть орехов.
Ужин. Отварная куриная грудка (200 г) с ложкой кисло-сладкого варенья.
От обеда до ужина. 2-4 больших яблока и 2 грейпфрута.
Ужин. Любые сырые овощи.
На вечер. 2 вареных яичных белка.
Питание после диеты: дешевое и качественное.
В течение 1-1,5 месяцев вы можете придерживаться такой диеты, меняя меню внутри групп продуктов (заменяя кефир на йогурт, фрукты на другие фрукты, курицу на индейку или наоборот). Подходит для молодых людей, которым необходимо сбросить 5-7 килограммов. Через определенное время то, что вы приобрели за время отпуска, исчезнет", - говорит Алексей Ковальков.
Далее, вопреки распространенному мнению, необходимо перейти на правильное питание, которое не требует больших затрат. Исключите из меню полуфабрикаты, колбасы, пирожки и чипсы. Вскоре вы поймете, что этот выбор отражается не только на вашей талии, но и на вашем кошельке. На многих продуктах вполне возможно сэкономить. Однако с некоторыми - не стоит быть категоричным. Диетолог Алексей Коварков также помог нам решить обе проблемы.
Какие продукты могут помочь вам сэкономить деньги.
* Фрукты и овощи. Выбирайте сезонные и местные продукты. Они не только удобны, но и дешевле импортных продуктов.
* Рыба. Дорогие сорта более здоровые, но также включают треску, мерлузу, сельдь и путассу, которые абсолютно доступны по цене. Засолка рыбы также более эффективна и выгодна, если вы делаете это самостоятельно.
* Креветки. Они недорогие, потому что не очищены, но вкусные и являются отличной альтернативой более дорогим морепродуктам.
* Цыплята. Может заменить более дорогих индеек. А из целой тушки - приготовить сразу несколько блюд вместо одного.
* Говядина. Замените более дорогой, жирной свининой.
* Грецкие орехи. Они являются отличной заменой более дорогим международным вариантам. Покупайте их в ракушках. Они лучше хранятся в такой естественной "упаковке".
* Молоко. Покупайте пастеризованное молоко жирностью 1,5-2,5% в мягких пакетах или картонной упаковке со сроком хранения не более 7 дней. Оно дешевле и полезнее асептического молока со сроком хранения 6 месяцев.
*Мюсли. Рекомендуется самостоятельно готовить мюсли из овса, орехов и фруктов. Этот метод дешевле и полезнее.
На каких продуктах стоит экономить?
* Рис. Коричневый стоит дороже обычного белого, но гораздо удобнее.
* Сыр. Относитесь к нему как к деликатесу и покупайте небольшие кусочки, так как это довольно высококалорийный продукт, но покупайте дорогие сорта - как правило, они лучшего качества.
* Масло. Дорогой, настоящее изготавливается только из сливок с жирностью не менее 82%. Не путайте его с дешевыми спредами. Проверьте состав.
* Оливковое масло. Ложка качественного масла приносит больше пользы и гораздо меньше калорий, чем любой другой овощ, потребляемый без меры.
* Макароны. Макароны из твердых сортов пшеницы готовятся дольше (ориентировочно на момент покупки), но медленнее развариваются и дольше насыщают.
Эти рекомендации помогут сохранить вашу форму и ваш кошелек.